ギターを長時間練習した後、肩や首が重だるく感じた経験がある方は多いのではないでしょうか。実はギタリストは、構造的に肩こりになりやすい条件がそろっています。本記事では、その理由と具体的な解消法を解説します。肩こりに悩んでいる方はぜひ参考にしてください。
ギタリストが肩こりになりやすい理由
ギターを弾く姿勢は、人間が本来とる自然な姿勢とはかけ離れています。左手はネックを握るために腕を持ち上げ、右手はストロークやピッキングを繰り返すため、上半身全体に負担がかかりやすい姿勢といえます。特に立って弾くことが基本となるエレキギターは、ギター自体の重量により、ストラップをかけた肩に負荷がかかり続ける点も見逃せません。
また、コードを押さえることに集中するあまり、肩や首に無意識の力みが生じやすくなります。そして、呼吸を忘れて演奏に没頭すると、全身に余計な緊張が広がり、肩こりを引き起こすリスクも高まってしまうでしょう。練習に熱中して休憩を取らずに弾き続けてしまい、筋肉が固まった状態が長時間続くことも一因となります。
肩こりを防ぐ・解消するためのポイント
肩こりを防ぎ、解消するための主な方法は次の4つです。
正しい姿勢とギターの位置を意識する
猫背や前傾姿勢は、首や肩への負担を増大させます。背筋を自然に伸ばし、首が前に出すぎない姿勢を意識しましょう。立って演奏する場合は、ストラップの長さを調整してギターをやや高めの位置に設定すると、肩や首の緊張が和らぐ傾向があります。
演奏前後にストレッチを行う
首・肩・肩甲骨まわりのストレッチは、血行を促進して筋肉の緊張をほぐす効果が期待できます。ただし、強く伸ばしすぎず、軽めに行うことが重要です。肩を大きく回す、両腕を後ろで組んで胸を張るなど、簡単なストレッチでも十分に効果があります。
こまめに休憩を取る
1時間に1回程度は演奏を止め、深呼吸しながら肩や首を軽くほぐす時間を設けましょう。休憩を入れることで筋肉の疲労回復が促され、その後の練習の質も上がります。
呼吸を意識する
演奏に集中すると、息を止めてしまいがちです。弾きながら意識的に呼吸することで、全身の余分な力みが抜けやすくなります。弾いているリズムを口ずさむようにすると、自然と呼吸も整いやすくなるでしょう。
正しい弾き方の習得が肩こり予防への近道
ギタリストが肩こりになりやすい大きな原因の一つが、不適切なフォームや構え方です。特に独学で自己流の姿勢が定着してしまうと、知らないうちに肩こりになるリスクも高まります。そこでおすすめなのがプロの講師によるギターレッスンです。
SEALのギターコースでは、一人ひとりの悩みに寄り添ったマンツーマンレッスンを実施しています。正しいフォームを習得して、肩こりに悩まされることなく長くギターを楽しみたい方は、ぜひ一度体験レッスンを検討してみてください。
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